原標(biāo)題：冬天起床別做6件事，關(guān)乎生命！這樣“磨蹭”沂山，幫你護(hù)血來(lái)源：人民號(hào)最近在網(wǎng)看到一項(xiàng)研究通過(guò)做5個(gè)動(dòng)作就可以大概測(cè)出自的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)想知是真的嗎？這一個(gè)在國(guó)開(kāi)展的針對(duì)老年人的一研究，被試者平均歲數(shù)經(jīng)達(dá)到75歲，通過(guò)5個(gè)動(dòng)作評(píng)價(jià)這些老年人的體機(jī)能狀況，隨訪7年發(fā)現(xiàn)，這些機(jī)能差的人，對(duì)于機(jī)能好的人心腦血疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加大約40%左右，所以說(shuō)體現(xiàn)出一個(gè)潛在的旄牛測(cè)價(jià)值。5個(gè)動(dòng)作的話歸結(jié)為3個(gè)測(cè)試 ???1、椅子站立測(cè)試動(dòng)作：雙臂交叉，椅子上坐下站起5次得分：≥60秒=0分16.7~60秒=1分13.7~16.7秒=2分11.2~13.7秒=3分＜11.2秒=4分2、平衡能力測(cè)試動(dòng)作：腳并攏前后交叉站立，只腳的腳后跟接觸到另只腳腳趾的側(cè)面＜10秒=0分≥10秒=1分動(dòng)作：雙腳一前一后頂足立得分：≤3秒=0分3~10秒=1分≥10秒=2分3、步速測(cè)試動(dòng)作：以日常步速走兩次4米得分：無(wú)法完成=0分＞8.7秒=1分6.21~8.7秒=4分4.82~6.21秒=3分＜4.82秒=4分根據(jù)得分情況，研究人員章山參者的身體機(jī)能分為3類：較差（0~6分）、中等（7~9分）和良好（10~12分）校正其它因素影響后研究太山隊(duì)發(fā)現(xiàn)SPPB總分每降低1分，分別與參與者患冠心、中風(fēng)、心力衰竭和復(fù)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高7%、10%、6%和7%相關(guān)。具體來(lái)說(shuō)，和身體能良好的參與者相比，體機(jī)能中等和較差的參者：患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，別升高了21%和33%；患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別，高了19%和81%；患上心衰的風(fēng)險(xiǎn)，分別升了23%和33%；復(fù)合心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)分別高了25%和47%?？傊?，這項(xiàng)研究提醒我們身體機(jī)能較差與更高的血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間存在聯(lián)，在評(píng)估心血管疾病險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)納入身體機(jī)能一指標(biāo)。專家提醒：這方式相對(duì)來(lái)說(shuō)適用人群年人，并且心腦血管疾是由多種危險(xiǎn)因素造成，如果單獨(dú)一個(gè)指標(biāo)，相對(duì)就片面了。我們可通過(guò)登錄國(guó)家心血管病心的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估網(wǎng)站（https://www.cvdrisk.com.cn/），需要輸入11項(xiàng)的變量來(lái)幫助判斷得心血雍和病的風(fēng)。維護(hù)好這七個(gè)心血管康指標(biāo)維護(hù)好七個(gè)心血健康指標(biāo)可以顯著緩解血管衰老，心血管疾病降低60%以上。四個(gè)健康行為的指：1、戒煙2、減重3、積極鍛煉建議每個(gè)人一周中體力活動(dòng)超過(guò)150分鐘，高體力活動(dòng)超過(guò)75分鐘，轉(zhuǎn)化成日常的行為每天青蛇走步數(shù)超過(guò)10000步或者8000步。4、合理膳食三個(gè)心血管代謝的標(biāo)：1、收縮壓小于120mmHg2、血脂低于200mg/dl4、空腹血糖小于100mg/dl做6件事“磨蹭”點(diǎn)，也能護(hù)血管1、避免起床太猛冬天是心梗、中等心腦急癥的高發(fā)期。機(jī)體生物鐘的影響，早6點(diǎn)~10點(diǎn)，是血壓的“火山時(shí)刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生。一睡眠會(huì)使血液循環(huán)變慢血液更黏稠，睡醒后，體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。再加冬天氣溫低，血管更容處于應(yīng)激狀態(tài)，一骨碌起床，身體未必能及時(shí)應(yīng)過(guò)來(lái)，容易出現(xiàn)頭暈心悸、體位性低血壓，至引發(fā)心血管意外。高壓、糖尿病患者，尤其避免起床太猛。給血管5分鐘的“清醒”時(shí)間：晨睡醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做呼吸，使關(guān)節(jié)充分舒展動(dòng)，隨即坐起2分鐘，然后下床。這5分鐘可以給血管和心臟一個(gè)顓頊沖時(shí)，還可以增強(qiáng)四肢的靈性，提高面對(duì)突發(fā)情況反應(yīng)速度，防止受傷。2、排便別太用力有些人在高血壓、動(dòng)脈硬化等況，血管的彈性較差，能承受太大壓力。屏氣力，有誘使血管破裂出的可能。建議：即使有秘困擾，也不可用力排。排便時(shí)請(qǐng)不要玩手機(jī)盡量在2～3分鐘內(nèi)解決，最長(zhǎng)不宜超過(guò)5分鐘。對(duì)于便秘患者，可以通每天定時(shí)蹲便來(lái)培養(yǎng)排習(xí)慣，久了會(huì)形成條件射，到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推性的蠕動(dòng)。3、避免一口氣喝太多水冬天氣候干，醒后容易出現(xiàn)口干，的人會(huì)一口氣喝下很多。但大口灌水，會(huì)使心負(fù)荷過(guò)大，對(duì)心臟不好人來(lái)說(shuō)，還可能引發(fā)呼困難、心悸等不適。建：睡醒后可以先喝一小水，200~300毫升即可，不要一次性補(bǔ)充量水（大于500毫升的水）。喝水時(shí)，要避免口灌水，正確的方法是把一口水含在嘴里，分次徐徐咽下。4、晨練不可太猛清晨氣溫過(guò)低，刺激交感神經(jīng)興奮，使管收縮加強(qiáng)，造成血壓動(dòng)，引起心腦血管疾病發(fā)，對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是如。建議：冬天最好將晨改到下午較暖和的時(shí)間運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，熱時(shí)間一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可，建議出大汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)要意循序漸進(jìn)，不宜做鼓憋氣、蹲下起立、劇烈力的動(dòng)作。5、按時(shí)吃早餐，但別吃太飽經(jīng)幽鴳一的消化，食物已經(jīng)消耗盡，早上血糖指數(shù)較低如果不吃早餐，機(jī)體就動(dòng)用儲(chǔ)存的肌糖原和肝原，這樣對(duì)肌肉和肝臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。但早餐也不吃得過(guò)飽，如果是冠心患者，飽餐后，大量血會(huì)跑到胃腸去“支援”化，容易誘發(fā)心梗。建：即使起床晚了，也應(yīng)吃早餐。如果離午餐還2~3小時(shí)，一般選擇容易消化的食物，但種類可能豐富，可以吃點(diǎn)魚(yú)肉、青菜、餛飩、酸奶清淡食物。早餐時(shí)間最安排在7~8點(diǎn)。推薦大家在7:20左右進(jìn)餐，此時(shí)人的食欲最旺盛。到七八分飽即可，也就胃里感覺(jué)滿了，但再吃口也不痛苦的狀態(tài)。6、避免情緒激動(dòng)2020年4月，全國(guó)性學(xué)術(shù)期刊《中國(guó)靈山救醫(yī)學(xué)》發(fā)表論，研究人員在分析了5516例猝死者的解剖數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，猝死的頭號(hào)羆就是情緒激動(dòng)。建議：量避免過(guò)喜、過(guò)悲、驚等所有劇烈的情緒波動(dòng)尤其早上醒來(lái)時(shí)。早上以進(jìn)行一些放松身心的動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)修剪花草等。護(hù)血管指1、維護(hù)好七個(gè)心血管健康指標(biāo)可以顯著緩解大禹管衰老，心血管疾病將低60%以上四個(gè)健康行為：戒煙、減重、積極煉、合理膳食三個(gè)心血代謝的指標(biāo)：收縮壓小120mmHg、血脂低于200mg/dl、空腹血糖小于100mg/dl2、避免起床太猛、排便別太用力、避豪魚(yú)一氣喝太多水、晨練不可猛、按時(shí)吃早餐，但別太飽、避免情緒激動(dòng)轉(zhuǎn)/CCTV生活圈（魯向鋒 國(guó)家心血管病中心流行病研究部研究員）來(lái)： 中國(guó)婦女朱蛾