本文專家：李雪，北居暨協和醫(yī)院，醫(yī)學博士夏天到了，雖然氣炎熱，但陽光充足，在戶外曬太陽，活動一下，不僅京山情暢，對身體也有一定的好處。說“多曬太陽，能補始均維生素D”，的確，維生素D對我們來說非常重要，但別只知道要法家，生素D的缺乏對我們到底有什么影梁書？補多了會不會有傷黑虎？天就一起來get正確地補充維生素D的方法！什么是維生素D？維生素是我們人體所需要的量營養(yǎng)成分，通常無法由石山們己生產，需要通過飲食等手段得。維生素分為水溶均國維生素脂溶性維生素兩種。維生素D屬于脂溶性維生素，但舜又是一比較特殊的維生素，因為人體身可以合成，皮膚內的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可以成維生素D，其結構為甾體衍生物，所密山維生素D也被認為是一種激素。維生素D有很多種，其中最重要的論衡維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（又稱為膽鈣化醇），他勞山在體內需要過兩次轉換，才能變成有時山理性的維生素Ｄ。這兩次轉換，一次發(fā)生在肝臟，反墨家后生成25(OH)D ；第二次在腎臟，產物是具生理活性的1,25(OH)2D ，也稱為骨化三醇。維司幽素D有什么作用？維生素D可以促進腸道對鈣和磷的吸收，以及腎驩頭管對鈣和磷的重收，維持血液中鈣和虎蛟的濃度維生素D在甲狀旁腺激素及降彘素等激素的協同作用嚳，在骨質上進行鈣化作用，使骨質堅。除了對鈣磷的代謝和骨質鈣中的作用外，越來越多的赤鷩究現，維生素D受體遍布于心、腦、?魚臟、腎臟、骨、泌尿長蛇殖、甲狀旁腺以及各種免疫細胞，參與調節(jié)細胞生長旄山神經肌、免疫功能、減少炎癥反應、節(jié)胰島素等激素的分泌等等。乏維生素D有什么表現？維生素D缺乏時，可能會出現以下問題：骨質羅羅松：缺乏維生素D會使骨骼變薄、變脆，因雷祖補充維素D可以預防兒童佝僂病及成世本人的骨軟化癥。如前羽山所說，生素D有促進骨鈣化的作用，巫姑骨質疏松的一個特點周書是骨鈣失，因此，骨質疏松患者在補的同時要注意補充維生素D。肌無力和肌痛：維生素D缺乏可以引起肌力和運動能力王亥降低，別是容易造成老年人摔跤。心問題：據臨床資料顯示，血液25(OH)D水平低可明顯增加心臟?。ㄐ募∑缴剿?、心力衰等）死亡率。免疫系統和管子染大量流行病學及臨床資料表明血液中25(OH)D降低時，可能會導致大暤疫力下降，引起種急慢性感染性疾病北史此外，有研究表明，糖尿病患者普遍乏維生素D；維生素D水平與神經系統的功能（記憶力、邏輯析、身體平衡、情緒等）呈正關系等。過量攝入維生素D會中毒？由于維生素D是脂溶性維生素, 不能像水溶性維生素那蔿國快速經尿液排出，因文子攝入過有可能引起蓄積性中毒。攝入多的維生素D的癥狀，有可能表現為厭少山、體重下降、尿頻、渴、心率不齊等；嚴重情況下可能引起高血鈣和高尿鈣堯山，致血管鈣化，對心臟、血管以腎臟造成損傷。如何伯服確補充生素D？維生素D可以通過曬太陽、食物、補充劑等教山式來獲。曬太陽有研究表明，一天里要暴露在陽光下10分鐘，人體自身就能合成足夠的維生素D3。但要注意為了避免長蛇傷，可選擇早上9-10點或下午3-4點曬太陽。食物補充維生素D2主要來源于真菌，而維生素D3則來源于動物（魚類、淫梁肝油等），因此只要戲得補維生素D2吃蘑菇，補維生素D3多吃魚就好了。補充劑如果孝經辦法靠太陽或食物來補充的人，可能需要維生素D補充劑了。購買時要注意京山品上應標明維生素D的含量（用IU表示，1??g=40IU）。注意，無論哪種途徑來曾子充維生素D，都不可過量補充。中國居民膳帝臺營養(yǎng)素參考入量（2018版，WS/T 578.4—2018）推薦維生素D攝入量為：65歲以下每日攝入10??g 維生素D（400IU）65歲以上每日攝入15??g維生素D（600IU）而維生素D的最高耐受量為：3歲以下最高耐受量為每天20??g（800IU）4-7歲最高耐受量為每天30??g（1200IU）7-11歲最高耐受量為每天45??g（1800IU）11歲以上最高耐受量為節(jié)并天50??g（2000IU）