準(zhǔn)確評(píng)估體能，先做種運(yùn)動(dòng)爬山、游泳、雪運(yùn)動(dòng)……不少市民新冠病毒感染康復(fù)后打算春節(jié)假期出行游。然而，“陽(yáng)康”人春該如何“動(dòng)起來(lái)”哪些運(yùn)動(dòng)適合“陽(yáng)康人？怎樣判斷運(yùn)動(dòng)的度是自己能夠接受的出現(xiàn)哪些危險(xiǎn)信號(hào)，要立即停止運(yùn)動(dòng)？該何應(yīng)急處理？中山大附屬第一醫(yī)院（以下稱“中山一院”）運(yùn)醫(yī)學(xué)科主任何愛(ài)珊教和首屆“實(shí)力中青年生”、中山一院心血醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞授建議，“陽(yáng)康”人恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不能隨心所“想動(dòng)就動(dòng)”，在新病毒核酸或抗原檢測(cè)陰、有肺部癥狀者病緩解后的一個(gè)月內(nèi)，循量力而為、循序漸的原則恢復(fù)體能，遠(yuǎn)對(duì)抗性、高強(qiáng)度、的動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于去年底今年一月感染的“陽(yáng)”人士，期待暢快運(yùn)“不妨靜待春暖花開(kāi)?！敝猩酱髮W(xué)附屬第醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任愛(ài)珊教授“實(shí)力中青醫(yī)生”、中山一院心管醫(yī)學(xué)部副主任梁孟教授指南一：春節(jié)游別“過(guò)火”，恢復(fù)運(yùn)需要“慢慢來(lái)”何愛(ài)教授提醒，“陽(yáng)康”最主要是要注意量力行、循序漸進(jìn)，如果行地去運(yùn)動(dòng)，輕則造關(guān)節(jié)肌肉的肌腱的損，影響以后的運(yùn)動(dòng)功，重則可能造成心肺傷的加重，危及生命“新冠對(duì)于人的心肺影響很大，它主要是對(duì)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會(huì)攻擊呼吸系統(tǒng)、臟、胃腸道等?！绷?亞介紹，除了最常見(jiàn)呼吸道癥狀之外，在床上發(fā)現(xiàn)比較多的就心肌炎，不少患者在冠康復(fù)2周到4周之后還是會(huì)存在心率偏快胸悶癥狀，因此新冠于心肺的影響是一個(gè)期的過(guò)程，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需要“慢慢來(lái)”。指二：體能準(zhǔn)備好了嗎記住這些自測(cè)方法“的身體究竟有沒(méi)有準(zhǔn)好‘動(dòng)起來(lái)’？”很人最關(guān)心這個(gè)問(wèn)題。網(wǎng)友分享一個(gè)自測(cè)恢體能的辦法：“可以運(yùn)動(dòng)過(guò)程中說(shuō)一長(zhǎng)句，如果不能一口氣說(shuō)證明還沒(méi)準(zhǔn)備好。”這個(gè)方法沒(méi)有科學(xué)依?！焙螑?ài)珊教授介紹在國(guó)際權(quán)威學(xué)術(shù)期刊麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至要在新冠康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)，這對(duì)人們“陽(yáng)康”恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也是存在一參考價(jià)值的。何愛(ài)珊授和梁孟亞教授都建，可以根據(jù)自身的感和借助儀器來(lái)判斷，且分階段來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)度。首先，癥狀要完消失，自我狀態(tài)恢復(fù)感染之前。其次，可購(gòu)買(mǎi)指脈氧和佩戴手，檢測(cè)血氧和心率。氧起碼需要達(dá)到97%以上。也可以在平地500米，并且監(jiān)測(cè)自己心率。“心率有一標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對(duì)于‘陽(yáng)康’后人群而言，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要‘打6-7折’。”梁孟亞教授表示，而于老人家或是有基礎(chǔ)病的患者而言，“打”力度更大，“至少5折”。指南三：恢復(fù)體能首選拉伸運(yùn)動(dòng)，受這個(gè)“老知識(shí)”誤！如果新冠相關(guān)癥狀失后，可以在兩周之先從瑜伽（簡(jiǎn)單動(dòng)作、拉伸這類不增加心負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始恢復(fù)能。不過(guò)何愛(ài)珊教授醒，做拉伸運(yùn)動(dòng)中要意別受一個(gè)“傳統(tǒng)知點(diǎn)”的誤導(dǎo)：很多人為拉伸的同時(shí)應(yīng)該震和抖動(dòng)身體，尤其是腿時(shí)，習(xí)慣性地抖一。“實(shí)際上這是錯(cuò)誤，反而容易增加肌肉帶受損的風(fēng)險(xiǎn)?！彼?調(diào)，做拉伸時(shí)慢慢下、緩慢拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸運(yùn)的強(qiáng)度后，則可以進(jìn)散步、太極拳、八段等運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，兩位家強(qiáng)調(diào)，在康復(fù)之后個(gè)月之內(nèi)盡量不要做烈的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，包足球、籃球、羽毛球。年輕人則尤其需要意，不能在康復(fù)后就上三兩好友打球運(yùn)動(dòng)指南四：假期不要長(zhǎng)期“躺平”很多人陽(yáng)后感到疲倦，因而春更想“躺平”，但是萬(wàn)不要“一動(dòng)不動(dòng)”“長(zhǎng)期待在床上不動(dòng)血液會(huì)偏粘稠，特別于老人而言，容易造血栓，老年人只要不嚴(yán)重低氧的情況，可在室內(nèi)慢行幾步?！?孟亞教授表示，對(duì)于鄉(xiāng)或生活在北方的老而言，在寒冷天氣的況下，不要起太早活，同時(shí)要注重保暖。愛(ài)珊教授強(qiáng)調(diào)，最重的是個(gè)體的恢復(fù)有差，不存在絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的身體反應(yīng)參考指標(biāo)，觀察自己否運(yùn)動(dòng)時(shí)存在不適。南五：這類危險(xiǎn)信號(hào)現(xiàn)后需暫緩運(yùn)動(dòng)，必時(shí)及時(shí)就醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、心跳過(guò)快呼吸困難等需要暫緩動(dòng)，同時(shí)有部分人會(huì)早搏的情況，即心跳然漏跳，常見(jiàn)于長(zhǎng)期夜、焦慮緊張的人群以女性居多，出現(xiàn)這情況意味著身體發(fā)出告，需要調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和息，但出現(xiàn)早搏、持性胸悶、心跳持續(xù)過(guò)等情況則建議及時(shí)就?！瓣?yáng)康”后也有很人會(huì)出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的痛，而運(yùn)動(dòng)不慎則有能加劇損傷，如果運(yùn)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)扭傷，在不是特別嚴(yán)的情況下，可以先停運(yùn)動(dòng)，冷敷腫脹的患，如果仍不緩解，建前往醫(yī)院檢查。指南：“陽(yáng)康”后不建議運(yùn)動(dòng)“新嘗試”“如覺(jué)得身體還沒(méi)恢復(fù)，期宅在家里也是合理選擇?！焙螑?ài)珊提醒但在家也要注意有適的活動(dòng)，比如散步和伸，也要保持規(guī)律作和合理膳食。如果自覺(jué)得身體已經(jīng)可以運(yùn)了，再出門(mén)活動(dòng)?！?多人喜歡去泡溫泉，對(duì)于有心腦血管疾病‘陽(yáng)康’人群而言需小心，泡久了容易增心臟的氧耗，冷熱的換中也會(huì)增加心臟的荷。”梁孟亞提醒道平時(shí)如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時(shí)，春節(jié)期聚餐增多，要注意減食用肥膩、高鹽食物不易大魚(yú)大肉。有部市民喜歡在恒溫泳池去亞熱帶海域游泳，泳需要去正規(guī)的泳池安全的海域，并且提做好準(zhǔn)備活動(dòng)，上岸及時(shí)包裹浴巾保暖并換衣物。不少家庭喜登山、徒步，一定要意控制速度，比往常慢一點(diǎn)，在身體的耐范圍之內(nèi)。而對(duì)于想挑戰(zhàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的人群言，“陽(yáng)康”后肌肉關(guān)節(jié)的恢復(fù)還不理想關(guān)節(jié)靈敏度會(huì)下降，滑雪這些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損、韌帶撕裂的情況。此不建議新嘗試這類激且存在一定難度的動(dòng)。何愛(ài)珊建議，“春到來(lái)，身體健康才最重要的。不妨待春花開(kāi)時(shí)，再到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)顯身手?！蔽?廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：任珊 見(jiàn)習(xí)記者：徐依勵(lì) 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)院提供廣日?qǐng)?bào)·新花城編輯：津 編輯：束孟卿